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Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie, Muskelaufbau und Regeneration. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat 2024 ihre Empfehlungen überarbeitet und präsentiert mit „Gut essen und trinken“ ein modernes Ernährungskonzept, das Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Nachhaltigkeit vereint.
Warum die DGE-Empfehlungen für Sportler relevant sind
Wer viel trainiert, braucht mehr als nur Kalorien: Mikronährstoffe, Eiweiß und gesunde Fette sind entscheidend für Regeneration und Muskelwachstum. Die DGE liefert mit ihren Empfehlungen eine klare Grundlage – und zeigt, wie eine Ernährung aussieht, die nicht nur fit hält, sondern auch nachhaltig ist.
Die 10 wichtigsten Regeln der DGE
1. Wasser ist die Basis:Rund 1,5 Liter täglich – beim Sport entsprechend mehr.
2. Viel Obst und Gemüseliefern Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien – perfekt zur Regeneration.
3. Hülsenfrüchte und Nüsse:Proteinreich, ballaststoffreich, ideal als Snack oder in Bowls.
4. Vollkorn bevorzugen:Komplexe Kohlenhydrate geben langanhaltende Energie fürs Training.
5. Pflanzliche Öle nutzen:Raps-, Lein- oder Walnussöl liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
6. Milchprodukte in Maßen:Protein- und calciumreich – Quark, Joghurt oder Käse passen perfekt in den Muskelaufbau-Plan.
7. Fisch ein- bis zweimal pro Wochefür Jod und Omega-3 – wenn Ihr wenig Fisch esst, kann ein Supplement, z.B. unser Omega-3 by linzenich, sinnvoll sein.
8. Fleisch und Wurst reduzieren:300 g pro Woche reichen aus – für Sportler besser auf hochwertiges, mageres Fleisch setzen.
9. Zucker und Fast Food einschränken:Ab und zu ein Cheat-Meal ist okay – sonst lieber auf nährstoffreiche Snacks setzen.
10. Bewusst essen und bewegen:Essen genießen, regelmäßig trainieren – so erreicht Ihr Eure Ziele langfristig.
Der DGE-Ernährungskreis im Überblick
Der DGE-Ernährungskreis zeigt:
- ¾ pflanzlich (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn)
- ¼ tierisch (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier)
Für Sportler bedeutet das: eine proteinreiche, pflanzenbetonte Ernährung, kombiniert mit gezielten tierischen Eiweißquellen – ergänzt durch Supplements, wenn es praktisch oder nötig ist.
by linzenich: Deine smarte Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung
Die DGE-Empfehlungen liefern die Basis – wir helfen Euch, die Lücken zu schließen, die im Fitness-Alltag oft entstehen:
- Vitamin D3 + K2:wichtig für Knochen, Immunsystem und Muskelfunktion – gerade, wenn du wenig Sonne abbekommst.
- Creatin: unterstützt nachweislich Muskelkraft und Leistungsfähigkeit.
- Omega-3: fördert Regeneration, Herz-Kreislauf-Gesundheit und wirkt entzündungshemmend.
- 100 % Aminosäure-Pulver: stärkt Immunsystem,
So kombiniert Ihr die Empfehlungen der DGE mit den Produkten von by linzenich zu einer Ernährung, die Euch leistungsfähig, gesund und fit hält.
Fazit: DGE trifft Fitness – die perfekte Kombination
Die DGE-Empfehlungen bieten Euch eine klare Orientierung für eine gesunde Ernährung, die sich auch positiv auf Eure Trainingsergebnisse aufwirken wird:
- Mehr Energie.
- Mehr Regeneration.
- Mehr Leistung im Training.
So erreicht Ihr Eure Fitnessziele – nachhaltig und gesund.
02.09.2025